przysiady serie

100 kg :D buehehe :D nigdy chyba tyle nie podniose:D wiesz szczerze to sie przynam :P ze srednio rozgarniety jestem :D mi trzeba wszystko pokazac i dopiero potem juz lapie jestem wzrokowcem :P to mi sie wydaje prawie po chinsku to co napisales/wkleiles :"D tzn ogolnie czaje z tym ze ja wlasnie chce dac nacisk na rece bic tric zeby te rece [...]

[...] sobie wioslowanie sztanga,sciaganie drazka wyciagu gornego i unoszenie z opadu po 4 serie.Na triceps juz ulozyles. III DZIEN - NOGI Z BARKAMI Nogi: 1.prostowanie nog 3x12 2.przysiady 15,12,10,8 3.uginanie nog 4x10 4.cos na lydki - serie bo bolu na maxa Barki: 1.arnoldki - 12,10,8 2.unoszenie bokiem w staniu 4x10 3.unoszenie bokiem w opadzie 3x10

Pytanko o FBW... Mam zamiar ćwiczyć tym systemem: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli [...]

Ja bym zrobił tak 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 progresja 2) wykroki z hantlami 12/10/8 3) uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 4) spięcia stojąc 4 serie max 5) spięcia siedząc 4 serie max

[...] ładnie:) 3.Jeśli chodzi o wyniki maksymalne to nie sprawdzałem tego, gdyżaktualnie ćwiczę na siłowni domowej i posiadam puki co tylko 70 kg obciążeń, tak więc jeśli chodzi o przysiady i mc 80 kg bez większych problemów dam radę zrobić serie, natomiast jeśli chodzi o wyciskanie to 90 kg puki co to max, co do siły bicepsów też nie jest za dobrze, [...]

wlasnie o to chodzi jak ustawic ten trening ile cwiczen robic teraz robie 3 serie wspiecia na stojaco z obciazeniem wspiecia na siedzaco przysiady gdzie piety mam nizej niz reszta stopy i na maszynie na lezaco 4 serie z duzym obciazeniem tak ze na koncu juz mi ciezko cokolwiek podniesc i co zrobic wiecej serii mniejszym obciazeniem czy na odwrot i [...]

[...] i trica daj wiecej ćwiczeń.Plecy to masakra jest. Skąbinuj sobie drążek i wrzuć sobie podciąganie na drążku szeroko. Martwy ciąg sobie wrzuć. Jeśli się boisz go wykonywać to wykonój go z prostymi nogami.Na nogi wiecej ćwiczeń. Np odwrotne wspięcia na palce na lydki a na uda to polecam wysoki step na ławkę ze sztangą albo przysiady wykroczne. ;)

[...] nie przemeczam troche ramion... Trening z dzis : Barki: -Wyciskanie sztangi zza glowy -podciaganie sztangi wzdloz tulowia -uniszeine ramion w przod ze sztangielkami NOGI: -przysiady 55 kg 4 serie -prostowanie nog na maszynie 4x Brzuch: -podciaganie nog -zwykle brzuszki DIETA -6.30 owsianie z grejfrutem,troche soku z aroni -kaps.omegi3 Szkola [...]

Chodziło mi wtedy o act z czykliczności Michaila. Waga skoczyła na 74, łapka 32, pas 78. Jego pierwsze hst będzie wyglądać tak: Przysiady 2 serie MC na prostych nogach 2 serie Wycisk płasko 1 seria Skos 1 seria Podciąganie na drązku 1 seria wiosłowanie 1 seria Unoszenie sztangietek bokiem 1 seria

Przysiady 2 serie MC na prostych nogach 2 serie Rób na zmianę. MC na ugietych. Wycisk płasko 1 seria Skos 1 seria Jedno wyciskanie starczy. Unoszenie sztangietek bokiem 1 seria Lepiej daj wyciskanie zołnierskie. Dorzuc coś na łydki, brzuch i może ramiona.

[...] Piątek Nogi + Barki Barki: 1. unoszenie sztangielek w bok 4 x 10-10-8-8 2.wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10-10-8-8 3.arnoldki stojąc 4 x 10-10-8-8 Nogi: 1.wypychanie nóg na suwnicy 4 x 10-10-10-10 2. przysiady ze sztanga 4 x 10-10-10-10 3.prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 x 10-10-10-10 Sobota WOLNE Niedziela WOLNE

Jeżeli jesteś początkującym, to polecam Ci FBW. Sam to robię i jestem z tego bardzo zadowolony. Efekty widac, i kazdą partię cwiczysz 3-4 dni w tygodniu. Pocztaj o tym i sprobuj! Szczerze Ci polecam... Jeżeli nie masz planu, to dam Ci moj jak chcesz: PLAN A - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg na prostych nogach - [...]

[...] -zwijanie nadgarstków nachwytem 3x10 3 DZIEŃ BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku 4x10 - unoszenie hantli bokiem 4x8 - wyciskanie sztangi przed głową siedząc 3x10 NOGI: - przysiady ze sztangą na karku 3x8/ MC o prostych nogach 3x8 - przysiady wykroczne 3x10 - wspięcia na palce 3x10 Trenuję jeszcze brzuch w dni wolne. Zmieniony przez - doles18 [...]

[...] 10, 11, 10 na podwyższeniu 10, 10, 9 na podwyższeniu 4a) Plank 22,51, 21,97, 21,49 17,46, 20,86, 21,40 4b) Woodchopper z kółkiem (obciążeniem od sztangi) 5kg 1a) te przysiady Frankenstein (czy Zombie) są strasznie ciężkie, sztanga mi z 15 kg już zlatywała z barków, mam posiniaczone ręce}:-( 1b) jakoś nie miałam w tym mocy, ledwo poszło [...]

Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]

ostatnie obciazenia (serie docelowe): poniedzialek: przysiady 75 wyciskania zolnierskie 30 (2 posty wyzej pomylilem obciazenia na barki o 10 kg ) wioslowanie 75 (jakos tak lekko szlo.. dobry dzien mialem) środa: siady 77,5 wl 70 RDL 72,5 ***************** w nastepnym tygodniu mam juz testy sprawnosciowe na uczelnie, wiec do poniedzialku bede [...]

[...] w celu umiejętnego stymulowania konkretnych części mm. brzucha, co jest im przecież niezbędne. jest to zrozumiałe, biorąc pod uwagę fakt, iż martwy ciąg niszczy kręgosłup a przysiady kolana. pro rozpiska przedstawia się tak: pon: klatka, biceps, brzuch wt: plecy, brzuch śr: off czw: biceps, triceps, brzuch pt: barki, 4 serie wyprostów podudzi, [...]

interesujesz się tym to zapytałem :D trzeba się trochę ruszyć bo jestem taki kloc, kiedyś mogłem robić superserie przysiady martwe ciągi i jeszcze płaską do tego a teraz jak zrobię serie siłowego przysiadu/martwego to nawet z 5 min przerwy mam ehh kondycyjnie ciężko ale teraz zwiększę intensywność treningu a i lipa bo koniec masy = koniec żelek po [...]

Na nogi masz 5 ćwiczeń i żadne z nich to nie przysiady, co jest błędem. Więc na nogi zrób przysiady, coś na dwugłowe no i wspięcia na łydki, serie/powtórzenia musisz dobrać właściwie do celu treningowego. powodzenia

[...] ciąg 15/12/10/8/6/4 - uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 piatek barki + nogi - wyciskanie żołnierskie 15/12/10/8/6 - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 25/20/15/12/10 - przysiady ze sztangą 12/10/8/6/4 - wykroki ze sztanga na barkach 20/15/12/10 brzuch jesli chcesz to możesz robic - ja nie robie - w poniedziałek i w piatek po trening w [...]